華佗五禽之戲教練訓練心得
林信常醫師
兩個月前，台南市府城華佗五禽之戲太極協會邱明家理事長宣布，中華華佗五禽之戲總會要在高雄市阿蓮區舉辦教育訓練班，我就非常興奮，因為阿蓮是我的故鄉，我小時侯常去薦善堂玩耍，因此備感親切與溫馨，因此我率先準備報名資料報名，我的學員編號是 120，結果在訓練時，被編到另一組去，但在訓練時，我還是與我們可愛的師兄姐一起訓練。
目前分類：精選文章 (4)
- Jan 23 Wed 2013 10:41
第一期南區華佗五禽之戲教練訓練班訓練心得
華佗五禽之戲教練訓練心得
林信常醫師
兩個月前，台南市府城華佗五禽之戲太極協會邱明家理事長宣布，中華華佗五禽之戲總會要在高雄市阿蓮區舉辦教育訓練班，我就非常興奮，因為阿蓮是我的故鄉，我小時侯常去薦善堂玩耍，因此備感親切與溫馨，因此我率先準備報名資料報名，我的學員編號是 120，結果在訓練時，被編到另一組去，但在訓練時，我還是與我們可愛的師兄姐一起訓練。
- May 03 Tue 2011 14:26
五禽之戲行功要點及注意事項
| 一、 | 行功過程中，要依靠肢體的屈身、俯仰、扭動、擠壓來帶動呼吸，不必主動用鼻之呼吸勉強去配合動作，以免擾亂呼吸系統運作的自然律，造成氣悶、氣短、緊張等現象。旋肩轉臂的動作，要以自然柔和圓滿適度為宜，不要用力過大過猛。 |
| 二、 | 全身肌肉放鬆，不可僵硬或軟弱無力。動作之交替要虛實分明，連貫自然，切忌中途停頓。體勢下蹲時，兩大腿跟部要向內靠，使小腹受到擠壓。 |
| 三、 | 遇兩手翻掌動作時，須收腹、拔背、縮肩，同時身體要相應柔動、互相配合，使全身肌肉都在鬆動。 |
| 四、 | 雙手畫圈時，手指順序微曲、舉臂上升時，手臂要盡力引伸，兩腿相應挺直。精神集中，目光隨時轉動。轉體時要以尾閭為動點。微收小腹、動作協調、柔順、連貫。 |
| 五、 | 揉頸時，要放鬆頸部的肌肉，配合肩、腰、腹等的舒展慢慢進行，動作不可太快。 |
| 六、 | 身體重心的掌握，決定於腿髖的上下屈伸及臀部的移動，腰部搖動幅度要小以免被扭傷。 |
| 七、 | 身軀的前俯後仰，要以尾閭為定點，不可用腰部力量運行，以免腰脊受傷。 |
| 八、 | 引體上升時，腳跟下沉，小腹內收，舉右手時沉左腳跟，舉左手時沉右腳跟。下降時，鬆開小腹，足掌下沉。 |
| 九、 | 雙腳前後左右交換位置時，方位要準確，步法要穩健連貫敏捷。作轉身、屈伸、畫圓等動作時，要配合腰、跨、腹的協調柔動。 |
| 十、 | 婦女在孕育期及月經期，由於生理上的變化，行功時以平順自然之動作為主。 |
| 十一、 | 堅定信心，持之以恆，遵守行、法、功、解的行功階梯，循序漸進、認真研習、定能成功。若見異思遷，隨便亂換功法試鍊，必難收效。 |
| 十二、 | 把練功與日常生活緊密結合，經常鍛鍊。行功時間的長短及次數，應根據個人體質和練功進度而定，不必強求一律，總以天天都練為主。 |
| 十三、 | 即學即練、練中亦學。要細心體會、力求進步，不要老停留在某一個階段而自滿。 |
以上文章摘錄自郭廷獻老師所著之「華佗五禽之戲圖解」
- May 01 Sun 2011 10:10
五禽之戲的健身養生功能
一、強化神經系統、增進感官功能
人體的活動，仰賴于大腦皮質神經細胞的興奮與抑制所調節。而動作之變化協調與平衡，則全系中樞神經系統所指揮。練五禽之戲在心靜、意專、神聚的行功要求下即能排除大腦其他思緒的干擾，而專注於指揮全身器官機能系統的變化和協調，使神經系統受自我意識控制的能力提高，能迅速正確的傳達和接受各器官系統變換動作的信息，從而增強機體肌肉收縮舒張的交替轉換能力。
二、採行腹式呼吸，擴大吐故納新功效
五禽之戲行功時，在全身放鬆、引體向上、屈身向下、張胸舒臂的運轉中，能有節制地開放全身閉鎖的毛細血管，增強體內細胞交換活動所生之內氣，收到排出體內濁氣，吸入大量新鮮空氣的功效。由於體內新鮮空氣增多，滯留濁氣減少，細胞便會趨向活耀，迅速修復受傷的細胞，整個身體的健康即能得到改善，使心臟病、心絞痛等症狀漸漸減退，面色變得紅潤光華。
三、強化內分泌機能、促進性激素分泌
內分泌腺體產生的激素是促進人體各器官生長發育的重要因素。內分泌腺體機能下降、內分泌紊亂便會使身體發生各種病變，加速人的衰老，其中性激素尤為重要。一般患陽萎早洩、陰道鬆弛、肥胖、瘜肉、癌、瘤等病症的人，大都是性激素分泌減少或失調所致。五禽之戲收縮小腹、引身上起、左右轉肩、蹲身抱膝等動作，對調節性激素分泌有其重要作用。
四、暢通經絡、祛邪扶正
當人體氣血經絡一有瘀滯則自然發病、婦女經痛即是由於經血流通不暢所致。練五禽之戲，在全身放鬆、軀體柔順圓活的弧形運轉中，使各個關節經絡都得到活動，增強氣血經絡的暢通以達到 順內臟、增元氣、順天水、活血化瘀、祛邪扶正，永保健康的目的。
五、蠕動腸胃，使消化和泌尿兩器官功能加強
腸胃功能的好壞對身體健康影響很大，若消化不良即會帶來胃滿腹脹、便祕肚瀉等病痛。同時脾胃虛弱又是引起衰老的重要因素之一。五禽之戲的金雞孵蛋單元對腸胃的刺激和清洗有很好的作 用。能增強腸胃的吸收功能，促進二便的暢通，更可預防痣瘡及腸道癌、瘤的發生。
以上文章摘錄自郭廷獻老師所著之「華佗五禽之戲圖解」
人體的活動，仰賴于大腦皮質神經細胞的興奮與抑制所調節。而動作之變化協調與平衡，則全系中樞神經系統所指揮。練五禽之戲在心靜、意專、神聚的行功要求下即能排除大腦其他思緒的干擾，而專注於指揮全身器官機能系統的變化和協調，使神經系統受自我意識控制的能力提高，能迅速正確的傳達和接受各器官系統變換動作的信息，從而增強機體肌肉收縮舒張的交替轉換能力。
二、採行腹式呼吸，擴大吐故納新功效
五禽之戲行功時，在全身放鬆、引體向上、屈身向下、張胸舒臂的運轉中，能有節制地開放全身閉鎖的毛細血管，增強體內細胞交換活動所生之內氣，收到排出體內濁氣，吸入大量新鮮空氣的功效。由於體內新鮮空氣增多，滯留濁氣減少，細胞便會趨向活耀，迅速修復受傷的細胞，整個身體的健康即能得到改善，使心臟病、心絞痛等症狀漸漸減退，面色變得紅潤光華。
三、強化內分泌機能、促進性激素分泌
內分泌腺體產生的激素是促進人體各器官生長發育的重要因素。內分泌腺體機能下降、內分泌紊亂便會使身體發生各種病變，加速人的衰老，其中性激素尤為重要。一般患陽萎早洩、陰道鬆弛、肥胖、瘜肉、癌、瘤等病症的人，大都是性激素分泌減少或失調所致。五禽之戲收縮小腹、引身上起、左右轉肩、蹲身抱膝等動作，對調節性激素分泌有其重要作用。
四、暢通經絡、祛邪扶正
當人體氣血經絡一有瘀滯則自然發病、婦女經痛即是由於經血流通不暢所致。練五禽之戲，在全身放鬆、軀體柔順圓活的弧形運轉中，使各個關節經絡都得到活動，增強氣血經絡的暢通以達到 順內臟、增元氣、順天水、活血化瘀、祛邪扶正，永保健康的目的。
五、蠕動腸胃，使消化和泌尿兩器官功能加強
腸胃功能的好壞對身體健康影響很大，若消化不良即會帶來胃滿腹脹、便祕肚瀉等病痛。同時脾胃虛弱又是引起衰老的重要因素之一。五禽之戲的金雞孵蛋單元對腸胃的刺激和清洗有很好的作 用。能增強腸胃的吸收功能，促進二便的暢通，更可預防痣瘡及腸道癌、瘤的發生。
以上文章摘錄自郭廷獻老師所著之「華佗五禽之戲圖解」
- Apr 29 Fri 2011 22:33
華佗五禽之戲簡介
作者：中華華佗五禽之戲總會理事長 蔡秀花 女士
華佗為後漢時代傑出大醫學家，年青時鑽研學問，精通各種經書，尤以醫道及養生之學為最，二十餘年前由中國馬王堆三號漢墓出土的「導引圖」中，有以「猿虖」、「熊經」、「龍登」、「鷂背」、「沐猴讙引戾中」、「鳥伸」、「鶴口引」等動物形象名稱作為各個導引圖形之旁註標題，證明我國先民模仿自然界中各種鳥獸的生活特性及運動型態。後漢神醫華佗將過去模仿各種單一運動形態及特點，作有系統的綜合整理，依中醫學理中的五行運化法則分類，再根據二十四節氣、十二時辰、十四經脈走向及呼吸運動規律，整理出一套保健強身，防治疾病之導引術。
甲乙寅卯東方木，熊性屬陰木，主練肝，肝藏魂。
丙丁已午南方火，鳥性屬火，主練心，心藏神。
庚辛申酉西方金，虎性屬糙金，主練肺，肺藏魄。
壬癸亥子北方水，鹿性屬水，主練腎，腎藏志。
戊已中央土，辰未戍丑暗藏土，為四季，為四維，猿性屬土，主練脾，脾藏意。
華佗神醫將五種禽獸的動作，虎、鹿、熊、猿、鳥，貫串起來演練，定名為五禽之戲，效法體鬆自然。觀其五個動作名稱：
一、丹鳳朝陽，功效：能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡，使五氣週流六虛。
二、金雞孵蛋，功效：健肺整腸，貫通膀胱，通二便，消胃積。
三、大鵬展翅，功效：理三焦，調脾胃，蠕內臟，動玄關，引挽腰體，動諸關節。
四、孔雀開屏，功效：能使心腎相交，水火既濟，氣串珠聯，命火裕蓄，精氣自融。
五、喜鵲登枝，功效：疏筋十二，虎嘯龍吟。
以上所述，摘錄自郭師廷獻所著「華佗五禽之戲圖解」。總之經絡是人體內外、左右、上下、表裡主要聯繫者，有調節平衡五臟六腑官能作用，而五禽之戲可以發揮對人體各個組織協調一致，整體特殊作用，以達到順內臟、增元氣、順天水、活血化瘀、祛邪扶正、永保健康的目的。
華佗五禽之戲傳至台灣，本人根據郭師廷獻口述，太極祖師張三豐為華佗門第三十四代弟子，七十七代弟子張公鏡影傳至台灣，郭師則為七十八代弟子，本人拜師於華佗門下，依古禮向郭師廷獻行三跪九叩首之禮，成為七十九代華佗門弟子。五禽之戲確實對健身有很大功效，郭師生前已將五禽之戲對外傳授，不限入門弟子，讓多數喜愛五禽之戲的太極拳同道以及社會各界人士得以受益並可相輔相成。
華佗為後漢時代傑出大醫學家，年青時鑽研學問，精通各種經書，尤以醫道及養生之學為最，二十餘年前由中國馬王堆三號漢墓出土的「導引圖」中，有以「猿虖」、「熊經」、「龍登」、「鷂背」、「沐猴讙引戾中」、「鳥伸」、「鶴口引」等動物形象名稱作為各個導引圖形之旁註標題，證明我國先民模仿自然界中各種鳥獸的生活特性及運動型態。後漢神醫華佗將過去模仿各種單一運動形態及特點，作有系統的綜合整理，依中醫學理中的五行運化法則分類，再根據二十四節氣、十二時辰、十四經脈走向及呼吸運動規律，整理出一套保健強身，防治疾病之導引術。
甲乙寅卯東方木，熊性屬陰木，主練肝，肝藏魂。
丙丁已午南方火，鳥性屬火，主練心，心藏神。
庚辛申酉西方金，虎性屬糙金，主練肺，肺藏魄。
壬癸亥子北方水，鹿性屬水，主練腎，腎藏志。
戊已中央土，辰未戍丑暗藏土，為四季，為四維，猿性屬土，主練脾，脾藏意。
華佗神醫將五種禽獸的動作，虎、鹿、熊、猿、鳥，貫串起來演練，定名為五禽之戲，效法體鬆自然。觀其五個動作名稱：
一、丹鳳朝陽，功效：能舒心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑經絡，使五氣週流六虛。
二、金雞孵蛋，功效：健肺整腸，貫通膀胱，通二便，消胃積。
三、大鵬展翅，功效：理三焦，調脾胃，蠕內臟，動玄關，引挽腰體，動諸關節。
四、孔雀開屏，功效：能使心腎相交，水火既濟，氣串珠聯，命火裕蓄，精氣自融。
五、喜鵲登枝，功效：疏筋十二，虎嘯龍吟。
以上所述，摘錄自郭師廷獻所著「華佗五禽之戲圖解」。總之經絡是人體內外、左右、上下、表裡主要聯繫者，有調節平衡五臟六腑官能作用，而五禽之戲可以發揮對人體各個組織協調一致，整體特殊作用，以達到順內臟、增元氣、順天水、活血化瘀、祛邪扶正、永保健康的目的。
華佗五禽之戲傳至台灣，本人根據郭師廷獻口述，太極祖師張三豐為華佗門第三十四代弟子，七十七代弟子張公鏡影傳至台灣，郭師則為七十八代弟子，本人拜師於華佗門下，依古禮向郭師廷獻行三跪九叩首之禮，成為七十九代華佗門弟子。五禽之戲確實對健身有很大功效，郭師生前已將五禽之戲對外傳授，不限入門弟子，讓多數喜愛五禽之戲的太極拳同道以及社會各界人士得以受益並可相輔相成。
